生命在于运动?

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因长期阅读和写作,又经漫长冬季,如同冬眠,顾影偶照,身形微胖矣。访家庭医生,例行检查,建议参加健康生活方式培训班。两三次课下来,收益颇丰。

我需重点改变之习惯,在于懒于运动,所以每当涉及,则凝神听取,有意尝试。课件提及一运动金字塔,简单而易记,可贴于冰箱,时常提醒。今分享在此,便于有意者参考。

大意为,日常多活动,最好别静坐超一小时。凡家务扫洒、遛狗观鸟、栽花种草、探幽寻芳均可。

每周3-5次,每次20分钟,有氧运动。可骑行、跑跳、游泳、球类等,需气喘心跳,燃烧身体油脂。

每周2-3次力量或伸展运动。如太极、瑜伽、形体拉伸、力量加强等。

偶尔可适当电视电脑体育游戏。

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