开始健康生活的20件事

20things

看TED视频,讲到一个人的健康主要受到三个因素的影响:遗传基因、生活方式和环境。深以为然。手边刚好有一图片,上列出开始健康生活方式的一些有益建议,现简译供朋友们参考:
1,多喝水,饮绿茶。(我的建议是早晨绿茶,午后红茶为佳。至于喝水的量,我现在执行的标准是每天6杯,也要讲究喝水的时机。比如早晨起来第一杯凉开水或大半瓶矿泉水喝下感觉很好。)
2,早餐宜丰,午餐宜平,晚餐易简。(据说人一天的70%的营养来自早餐。谷物、一个鸡蛋、几样水果、加点肉类也可。至于晚餐,我总是吃得过于丰盛了,将是接下来要改的习惯)
3,多食果蔬和天然食物。(尝试自己做饭,可吃得更健康和均衡。有朋友点菜,很注意菜品的颜色,受启发呢。)
4,散步,游泳,骑车。(多伦多冬天好漫长,还好社区内有健身房、游泳池和其他运动设备。冬天不增肥,这个要求不太高吧?!呵呵。)
5,阅读。(这个不用动员,我担心的是自己太多的阅读。呵呵,也许是职业病吧。)
6,早睡。(目前几乎10点半休息。早晨7点起床。但授课工作时,往往不得已晚睡。)
7,停止对己对人的负面评判。 (我不论断人,也不在意人的论断,因为有主耶稣论断一切)
8,别再沉湎过去,艺术化昨日种种。(若过去有痛苦的地方,现在刚好是写作或其他艺术创作的最佳素材啦!)
9,善于欣赏生活中的小事。(神让凡事相互效力,为叫我们得益处。)
10,别论断或将自己与他人相比较。(人各秉天赋,况自身价值并非来自自我表现。)
11,学习冥想或祷告。(抽时间空间面对自己和神。)
12,别拖延事情。(聚焦在重要的事情。这个习惯我需要大力培养。拖延不好。拖延后再焦虑更不好。)
13,少吃加工过的食物。(若实在馋,自己加工比较好。现在正在反省一把菜刀一个砧板搞定厨房大部分工作的传统,发现在厨房添置各种用具,确实增添不少生活乐趣。)
14,每日伸展运动增加灵活性。(这条很汗颜,起床时倒是伸懒腰了,但怎么足够?看来还是要强迫自己去健身房。)
15,欣赏平和的乐曲。(从高中开始,就迷James Last,Paul Mauriat等,现在则逐渐找一些经典乐曲欣赏,逐渐喜欢莫扎特、巴赫等,尤其是通过itunes match后,通过TV播放出来,很有感觉。)
16,保持生活空间整洁。(整洁是美德。家务事很锻炼人,凭着爱心去做,扫撒应对都是修炼。)
17,穿戴喜欢的服饰。(这条需要实践,以前太不注重自我感觉了。花在镜子前的时间较少,这不好,呵呵。)
18,弃置或捐出不再需要的物品。(多藏厚亡。回想起来,自己做顾问和讲师N年,陪伴自己最多的,竟然就是那个电脑和旅行箱。)
19,记住现在的所有努力终有回报。(而今尚存的,有信有望有爱。)
20,多到室外,进入自然。(可以带一本梭罗的《瓦尔登湖》)
……
订阅
通知
guest
0 评论
内联反馈
查看所有评论
0
期盼你的想法,敬请评论。x
()
x